已練過(guò)一段時(shí)間跆拳道的小吳一放寒假便到一家健身跆拳道館報(bào)名學(xué)習(xí)，看到其他同學(xué)的腿法已獲得教練認(rèn)可，而自己卻未有明顯進(jìn)步，心中非常著急。每次一到訓(xùn)練館便忽略熱身程序直接進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉被拉傷，不得不到醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　一位跆拳道教練告訴記者，一般冬天訓(xùn)練的時(shí)候，他們通常先讓學(xué)員進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，這樣既可以活動(dòng)開(kāi)又可以出汗熱身，避免接下來(lái)的訓(xùn)練中造成不必要的傷害。但是很多學(xué)員動(dòng)不動(dòng)就遲到，等長(zhǎng)跑熱身過(guò)后才姍姍來(lái)遲，盲目投入訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　上海455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出，冬季人體的關(guān)節(jié)、肌肉組織活動(dòng)較少，有一定惰性，因此鍛煉時(shí)必須做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，才能避免傷害事故。很多學(xué)生在剛剛接觸一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)熱情很高漲，導(dǎo)致肌肉拉傷、摔傷的事情時(shí)有發(fā)生，最近他已遇到三四起。多數(shù)因素是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)熱身不夠充分所導(dǎo)致的。

　　超負(fù)荷訓(xùn)練引發(fā)軟組織挫傷

　　記者在徐匯區(qū)一家健身館的訓(xùn)練場(chǎng)地看到，不少參加訓(xùn)練的同學(xué)習(xí)慣自行給自己加壓，希望在短期的訓(xùn)練中可以有所成效。教練的意思是練完胸部之后，緊接著把肩部再練好就可以了。但一些訓(xùn)練者卻擅自再練小腿，導(dǎo)致二頭肌受傷，無(wú)法再進(jìn)行接下來(lái)的彎舉練習(xí)了。如才放假不久的徐同學(xué)在上周六的訓(xùn)練中，因?yàn)閷?duì)自己要求較高，在做一個(gè)跳躍側(cè)踹動(dòng)作的時(shí)候，一個(gè)落地不穩(wěn)，小腳趾就被撞腫，去醫(yī)院診斷后，確認(rèn)為軟組織挫傷，疑似骨折。只能回家調(diào)養(yǎng)身體再?gòu)念^來(lái)。

　　華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，當(dāng)自己的身體發(fā)出 “我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)，而你又無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。超負(fù)荷和過(guò)度訓(xùn)練最容易傷害身體。

　　[晚報(bào)提醒]

　　寒假宜選耐力性訓(xùn)練項(xiàng)目

　　寒假期間，室外溫度較低，一部分學(xué)生會(huì)傾向“宅”在家里。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，無(wú)論室內(nèi)室外都是對(duì)身體有好處的。專家認(rèn)為，家長(zhǎng)在督促孩子完成寒假學(xué)業(yè)的同時(shí)，也應(yīng)該鼓勵(lì)孩子走出家門(mén)，選擇一些耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、拳類、操類等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，冬天容易發(fā)生身體接觸，在冬季會(huì)比較容易受傷。

　　此外，冬季室內(nèi)外溫差大，參與鍛煉者要注意保暖，衣服增減最好是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，而不是在運(yùn)動(dòng)前后一下子增減，切忌鍛煉結(jié)束后衣著過(guò)于單薄，容易著涼感冒。