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《中華文摘》文章:2010你可以更健康

2010年08月23日 16:03 來源:中國新聞網(wǎng) 參與互動(0)  【字體:↑大 ↓小

  (聲明:刊用中國《中華文摘》稿件務經書面授權)

  文/佚名

  2010年你的期許是:快樂多一點,空閑多一點,幸福多一點……當然還有最重要的——健康多一點!如何讓健康多一點?專家給出“最簡單易行,最實用有效”的建議,只要照單去做,2010,你就可以更健康。

  眼睛不疲勞5分鐘愛眼運動

  電腦前,每小時休息5分鐘。使用電腦時每分鐘眨眼睛20次,保持眼睛濕潤,每用電腦1小時,休息5分鐘,站起來活動一下,3小時是凝視電腦的極限。

  每天5分鐘做眼保健操。眼保健操通過刺激穴位處的經絡,可以疏通經脈,調和氣血。有利于加強血液循環(huán),松弛眼內肌肉,消除眼睛疲勞。

  不濫用眼藥水。眼睛不舒服不去醫(yī)院就診,自己買藥用,因缺乏醫(yī)生的指導,會造成眼藥的濫用,尤其是抗生素眼藥,長期、不正確的使用會導致藥物性干眼。

  每年查一次眼底。很多眼科疾病,可以通過檢查眼底的改變來發(fā)現(xiàn)。

  “朝四暮三”分配三餐

  “朝四暮三”分配三餐。三餐分配應“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。重點控制晚餐,富含脂肪的食物,盡量在午餐或晚八點之前吃。

  別把情緒吃下肝。很多人都有情緒不好吃不下飯的體驗。精神壓力過大誘發(fā)的疾病包括功能性消化不良、胃炎、潰瘍病、腸功能紊亂等。

  每天30克纖維素,腸道報平安。每天要保證提供身體足量含粗纖維的食物,有利于廢物排泄,防止毒素體內累積和便秘的發(fā)生。

  三多一少愛“心”餐

  多水——每天2升水,血液不再稠。多飲水是降低血液黏稠度最直接的方法,尤其在干燥季節(jié)和睡前要補水,每天飲用2000毫升水是基本要求。

  多魚——每周二次魚,心律很正常。魚類含有有-3脂肪酸,可以保持血管彈性和血壓的穩(wěn)定,減少缺血引發(fā)的心律失常,從而保護心臟健康。

  多橄欖油烹飪,血栓消無蹤。橄欖油中含有的多酚是一種高質量的抗氧化物,它能抑制體內低密度脂蛋白的水平,減少血管中的血栓,而對心臟有益。

  少鹽——每天吃鹽少于6克,遠離血壓高。鈉攝入過多容易造成高血壓,高血壓是心血管疾病的主要危險因素。

  運動沒有想的那么難

  “10+10+10……”你一定能做到。很多人以為必須一次性長時間的有氧運動才能達到預期的效果,其實,少量多次不短于10分鐘的運動。其效果與一次性長時間的運動效果相當,而且更容易堅持。

  立誓:夏天之前,穿上小一號的衣服。要想運動計劃成功,有一個主要的因素是動力足夠和長久。如:我想在夏天之前讓腰圍小兩厘米,這樣可以買小一號的衣服。

  每天走6000步,就有效!走路是個不錯的運動選擇。為了保持健康,你可以將每天走6000步設定為自己的目標,最后,下定決心,只要有時間,就動起來。

  女人關愛自己多一些

  每天溫水清洗。婦科專家認為,經常用洗液沖洗陰道,會影響陰道內正常菌群的生長,使其抑制病菌的作用下降。每天用溫水清洗最好。

  每周適度的性生活,可促進神經內分泌正常進行,使人體激素良好地分泌。

  每月那幾天,做溫暖美人。女性在月經期間,可以在腰部放置熱敷墊或暖水袋,身體暖和將促進血液循環(huán)并松弛肌肉,減輕器官痙攣,促進經血順利排出,以避免月經不調。

  每年一次宮頸檢查。所有開始性生活的成年女性,應每年進行一次宮頸涂片的檢查,90%~96%的早期宮頸癌都能經宮頸涂片檢查得以發(fā)現(xiàn)。

  (摘自《文摘周報》)

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【編輯:楊彥宇】
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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數(shù)年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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