疲憊不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、頸椎頻現(xiàn)不適……這些都是“亞健康”的表現(xiàn)。近日，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)衛(wèi)生健康萬(wàn)里行組委會(huì)主辦的大型科普公益活動(dòng)——中國(guó)健康萬(wàn)里行365天天健康綠色動(dòng)力“百城論壇”在滬舉行。會(huì)上傳出消息，根據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示，真正符合世界衛(wèi)生組織健康的定義、達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5%，有約20%的人群是需要診治的病人，其余75%的人群處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。

　　個(gè)例分析

　　30歲出頭腰椎頸椎病突顯

　　今年剛年過(guò)30歲的丁小姐明顯感到體力不支。她向醫(yī)生反映： “我每天下班一回到家，就頓感疲憊，更別提在工作緊張、頻繁加班的時(shí)候了�！币酝�即使凌晨熬夜加班，只要第二天補(bǔ)個(gè)覺(jué)，就能完全恢復(fù)。可如今，雖然只熬夜到凌晨1點(diǎn)多，但早已雙眼打瞌睡，即使第二天怎么補(bǔ)覺(jué)，也還是無(wú)濟(jì)于事，頭痛、頭暈、疲乏、精神萎靡，精神狀態(tài)極其不佳。

　　此外，丁小姐的腰椎病、頸椎病等“老毛病”也越來(lái)越嚴(yán)重，腰背酸痛、頸椎不適，甚至還影響到上班看電腦。近日，她還發(fā)現(xiàn)，就連臉上的黃褐斑、小痘痘也層出不窮地長(zhǎng)了出來(lái)，還有愈演愈烈之勢(shì)。據(jù)醫(yī)生說(shuō)，這些可能都是壓力過(guò)大的表現(xiàn)。

　　壓力過(guò)大導(dǎo)致“鬼剃頭”

　　雖然一向能吃、能睡，但作為一位長(zhǎng)期“煙酒不分家”、睡眠不足、工作壓力過(guò)大的32歲單身中年男子，李先生已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)老相了。

　　李先生從事外貿(mào)銷(xiāo)售行業(yè)，平時(shí)晚上加班應(yīng)酬客戶是常有的事。因?yàn)橥砩隙鄳?yīng)酬，才30出頭的他已經(jīng)顯出大腹便便的體態(tài)。最近，李先生在接受健康咨詢檢查前，他心里不免有些忐忑不安。健康檢查結(jié)果顯示，他不僅體重超標(biāo)，還體脂肪量超標(biāo)、腹部脂肪過(guò)多。此外，飲食不合理，每日攝入油脂、鹽量過(guò)多，而且運(yùn)動(dòng)量也明顯不足。最近，李先生還發(fā)現(xiàn)：自己腦袋上的一片頭發(fā)也開(kāi)始稀疏，像“鬼剃頭”一樣。

　　專家說(shuō)法

　　心理壓力過(guò)重導(dǎo)致“亞健康”

　　心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時(shí)頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖并沒(méi)什么問(wèn)題……如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，那很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)了，也就是人常說(shuō)的 “灰色狀態(tài)”和 “半健康人”。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在20歲至45歲之間，尤其在一些從事企業(yè)管理、商業(yè)活動(dòng)中的人中所占比例最高。這主要是因?yàn)殡S著生活和工作節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重。在白領(lǐng)員工中，不少人還忍受著“亞健康”帶來(lái)的病痛。

　　上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任董耀榮說(shuō)，“亞健康”經(jīng)常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱等，在心理上還常表現(xiàn)為精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁焦慮、易受驚嚇等，在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力，活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病，比如：心悸、心律不齊等。

　　據(jù)分析，目前造成“亞健康”的主要因素包括，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，用心用腦過(guò)度，身體主要器官長(zhǎng)期處于“入不敷出”的非正常負(fù)荷狀態(tài)。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定時(shí)期處于“亞健康”狀態(tài)。

　　多管齊下預(yù)防消除“亞健康”

　　對(duì)“亞健康”患者來(lái)說(shuō)，最重要的是調(diào)整。

　　她認(rèn)為，消除和預(yù)防“亞健康”，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)；其次，膳食合理，飲食要少鹽、少糖，多吃些高蛋白的食物，比如：豆制品等。還要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚(yú)和水產(chǎn)品，這樣可補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。不要暴飲暴食或偏食。保證每天8小時(shí)左右充足睡眠。在心理上，還要積極疏導(dǎo)、放松，避免心理壓力過(guò)大。適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)美容還能幫助緩解女性面色灰暗、黃褐斑等亞健康癥狀。