舒娜在別人眼里絕對(duì)是“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英的簡稱),作為公司的市場(chǎng)總監(jiān),在她的辦公桌隔板上,永遠(yuǎn)貼著一張工作計(jì)劃表。三天之內(nèi)所要處理的工作,被她羅列得十分清楚和詳細(xì)。她會(huì)每天重寫一張,將能想到的后幾天的計(jì)劃補(bǔ)充上去。哪怕加班到很晚,她也會(huì)在被窩里將計(jì)劃寫完。舒娜是公司中最喜歡串門的中層,她會(huì)不時(shí)地去打探其他部門的工作情況,恨不得把別的部門的活也攬過來自己做。

　　工作成為她惟一的安慰

　　舒娜會(huì)在每天早晨一上班的時(shí)候,將正在考慮與自己合作的客戶的電話通通打一遍,哪怕頭一天下班前已經(jīng)跟所有的客戶都通過電話了,哪怕其中的一些客戶根本不重要。如果是朋友打來電話,她總會(huì)說一句:“忙死了,忙死了,回頭打給你�！倍�之后她往往會(huì)忘了給朋友打。

　　到周末,舒娜會(huì)留一點(diǎn)時(shí)間給自己的朋友,朋友問舒娜為什么老不接自己的電話,舒娜還是那句老話:“我忙得要命啊�！绷牟涣藥拙�,舒娜鐵定要把話題拉到工作上來,問朋友能否給自己介紹幾個(gè)客戶,聊天會(huì)在舒娜的“工作式聊天”中不歡而散。到了婚嫁年齡,別人也給她介紹了不少對(duì)象,舒娜卻以忙為借口推掉了,母親逼得很緊,舒娜只好見一個(gè),而地點(diǎn)竟然是在自己的辦公室!在別人的眼里,舒娜是絕對(duì)的精英型的人物,而舒娜卻經(jīng)常感到不由自主,“我也不愿這樣,可我就是停不下來啊!”

　　像舒娜這樣的情況,是典型的“壓力成癮”癥狀。在后工業(yè)化時(shí)代,社會(huì)競爭越來越激烈,不安的感覺越來越強(qiáng)烈,每個(gè)人都渴望被需要,渴望被認(rèn)同,渴望安全感,肩負(fù)著工作和生活兩項(xiàng)重任的女人表現(xiàn)得特別明顯,這也就導(dǎo)致了對(duì)壓力的依賴。所以,她們的日程排得越來越滿,她們手上的活兒越干越多,她們從中得到了一種自我安慰。

　　六招解決壓力依賴

　　如何解決壓力依賴的煩惱呢?心理專家認(rèn)為,事實(shí)上,掌握了一定的方法,壓力上癮解決起來并不是特別困難。

　　第一,對(duì)壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識(shí)。

　　不要認(rèn)為壓力只是來自于外部世界,壓力往往來自于內(nèi)心,當(dāng)你意識(shí)到自己壓力成癮時(shí),不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鐘的時(shí)間,心里默念“我不做,看能把我怎樣”幾遍,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),情況并不像你想象的那樣糟糕,即使你停下來,周圍世界依然照樣運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第二,分清問題的輕重緩急。

　　巨大的壓力來自于有些人把一些很遠(yuǎn)的或是很次要的事情都搬到眼前來做,比如下周末郊游需要帳篷,非要在今天去超市把它買回來嗎?

　　第三,不做完美主義者。

　　面臨問題的時(shí)候,我們應(yīng)該考慮一下這件事情的意義究竟有多大,然后再去做。

　　第四,別拿放縱當(dāng)放松。

　　女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無限的購物中去。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不足取。一時(shí)的快感,也許會(huì)換來你一個(gè)月的內(nèi)疚,同理可證,將壓力訴諸食欲的辦法也是不可取的。

　　第五,轉(zhuǎn)移注意力。

　　每天抽出一小段時(shí)間留給自己,用于聊天、聽音樂或者是鍛煉身體,這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會(huì)想到它,許多女性認(rèn)為,把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服,因?yàn)楹笳咚坪醺�能體現(xiàn)自己的賢淑,但你要明白,放松狀態(tài)下你傳遞給家人的快樂是一件干凈的衣服不能比的。

　　第六,不要認(rèn)為壓力上癮是強(qiáng)迫癥。

　　它與強(qiáng)迫癥有相似的地方,但二者的成因不同,強(qiáng)迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系,是一種精神疾患；壓力成癮則不是,不要認(rèn)為自己得了強(qiáng)迫癥,那樣只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。（霏霏）

　　如何防止心理失衡

　　現(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài),已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會(huì)問題,因此,必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運(yùn)作,走出心靈的誤區(qū)。

　　要加強(qiáng)修養(yǎng),遇事泰然處之要清醒地認(rèn)識(shí)到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡,這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性,平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化,并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏,主動(dòng)地避免因生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上,那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。

　　要合理安排生活,培養(yǎng)多種興趣人在無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想,所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實(shí),而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。同時(shí),要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用,生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒,并可增強(qiáng)生命的活力,令人生更有意義。

　　盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)一是多想想你所從事的事業(yè),時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新,做出新的成績,躍上新的臺(tái)階；再者要關(guān)心他人,與親朋、同事同甘共苦,無論悲歡、離合,都是對(duì)心理的撼動(dòng),它會(huì)使人頭腦清醒,心胸開闊；三是多參加公益活動(dòng),樂善好施,為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù),無論唱歌彈琴,寫作繪畫,集郵藏幣,都會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界,產(chǎn)生新的追求,在你的愛好之中尋找樂趣。

　　保護(hù)心理寧靜面對(duì)大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁。手足無措,保持心情寧靜,學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法,提高應(yīng)變能力。最后,要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑,并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng),從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān),又能收到事半功倍之效。

　　適當(dāng)變換環(huán)境一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性,不求有功但求無過,過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境,接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活,可激發(fā)人的潛能與活力,變換環(huán)境進(jìn)而變換心境,使自己始終保持健康向上的心理,避免心理失衡。

　　正確認(rèn)識(shí)自己與社會(huì)的關(guān)系要根據(jù)社會(huì)的要求,隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為,使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系,正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣,就可以減少心理失衡。（胡安仁）

　　年輕人失眠多由心理引起

　　近三年來,廣州白云心理醫(yī)院熱線平均每年接到有近千通以失眠為首要原因的電話咨詢,而在其他心理精神疾病咨詢中,八成多的個(gè)案同時(shí)伴有失眠癥狀。在近日舉行的世界睡眠日專家論壇上,中國睡眠研究會(huì)睡眠與心理專業(yè)委員會(huì)委員王德民表示,睡眠問題已經(jīng)演變?yōu)椤扒娜粩U(kuò)散的流行病”,成為了一個(gè)毋庸置疑的大眾問題。

　　睡眠問題呈現(xiàn)“一高三低”現(xiàn)狀

　　王德民認(rèn)為,睡眠問題不單是臨床醫(yī)學(xué)問題,還與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展息息相關(guān)。在我國呈現(xiàn)出“一高三低”的情況:睡眠疾病發(fā)病率高、就診率低、治療率低、治愈率更低。同時(shí)他表示,如今的失眠人群越來越年輕化,很多在校大學(xué)生和剛步入社會(huì)的年輕人都出現(xiàn)各種不同程度的睡眠障礙,應(yīng)該引起社會(huì)重視。

　　“老年人的失眠多是由軀體引起,而青年人的失眠則多數(shù)由心理引起�！睆V東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍分析道。

　　在睡覺之前最好不要思索文章,不要思考問題或者打電話討論工作。中山大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)卓大宏教授建議:如果失眠情況每周達(dá)到3次或者持續(xù)失眠時(shí)間達(dá)到1個(gè)月之久的,應(yīng)到醫(yī)院就診。

　　睡前聽抒情音樂有助于睡眠

　　卓大宏教授推薦使用音樂治療法治療失眠。他表示,相比于傳統(tǒng)服用安眠藥的治療方式,音樂治療法效果更好,且副作用小�！昂芏嗄贻p人失眠是因?yàn)榇竽X皮層處于興奮狀態(tài)靜不下來,這時(shí)候就可以聽一些鎮(zhèn)靜性、松弛性的音樂。”

　　對(duì)于具體曲目的選擇,卓教授說,民族音樂和西方古典音樂中都有合適用來催眠的曲目。比如民族音樂中的《漁舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音樂中的《搖籃曲》、《天鵝》、《船歌》。甚至青少年喜愛的流行音樂也同樣可以起到一定的作用,只要注意選擇抒情性強(qiáng)、節(jié)奏緩慢的流行歌曲。但是,一般情況下盡量遵循用演奏樂曲、不用人聲歌唱的選擇原則。

　　“但是要堅(jiān)持,每天重復(fù)這個(gè)過程,使身體形成一種條件反射,這樣才能有助于睡眠�！弊拷淌趶�(qiáng)調(diào)。