問：我體形很瘦，平時食欲一般，感覺吃什么都不吸收。請問像我這種情況想通過運(yùn)動變得健美豐滿，該怎么練？ 浦東新區(qū) 俞小姐

　　答：單純性消瘦的人要想健美起來，就必須使機(jī)體的能量儲存大于消耗。要增加機(jī)體能量的儲存，就必須增強(qiáng)食欲和消化吸收能力，最好的手段就是參加運(yùn)動。

　　器械運(yùn)動能使人體新陳代謝旺盛，對消化系統(tǒng)起到良好的按摩作用，促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收并輸送到身體各部，改善組織和細(xì)胞的營養(yǎng)狀態(tài)。經(jīng)過長期的鍛煉，可使內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，肌肉結(jié)實(shí)，體重增加。原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人，會逐漸變得健美豐滿起來。

　　體態(tài)的豐滿不應(yīng)是脂肪的堆積，而應(yīng)是勻稱強(qiáng)健的肌肉組織。因此對體瘦者來說,選擇適宜的健美鍛煉項(xiàng)目很重要。器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，運(yùn)動量過小，對肌肉組織就起不到強(qiáng)有力的刺激作用；運(yùn)動量過大，則會使能量的消耗大于補(bǔ)償，當(dāng)然也不可能豐滿起來。一般情況下，開始選擇小運(yùn)動量，以后逐漸加大運(yùn)動量。

　　在鍛煉期間，應(yīng)注意科學(xué)飲食，使機(jī)體獲得充足的營養(yǎng)。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

　　通常剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗的緣故。繼續(xù)堅持鍛煉，機(jī)體各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉就會結(jié)實(shí)起來，體重也會增加。健身教練 凱 文