北京的金秋可以說是一年中最舒服的時(shí)節(jié)，沒有夏季的濕熱、冬季的寒冷，有的是早晚的涼爽和白天的碧空艷陽，讓人心情開闊、睡眠充足。

　　夏秋交替，免不了會(huì)讓人們感受到一些不適應(yīng)。身體經(jīng)歷一夏天的濕熱積累了濕濁、毒素，使人抵抗力下降；接踵而至的冷空氣，使一些胃腸道疾病、呼吸道疾病和心腦血管疾病高發(fā)……為了安度秋季、以健康的身體迎接冬天，使人們對(duì)秋季的養(yǎng)生十分關(guān)注，因此也留下不少民諺、民俗，比如“春捂秋凍”、“貼秋膘”、“秋季養(yǎng)肺，要以肺補(bǔ)肺”、“秋冬養(yǎng)陰，要滋陰”等。殊不知，這些俗理兒都要因人而異，切不可照搬照套。

　　心腦血管篇

　　不宜民諺：貼秋膘

　　專家解讀：貼秋膘是中國民間的一個(gè)傳統(tǒng)，認(rèn)為夏季之后，人們應(yīng)該多吃肉類，增加營養(yǎng)、儲(chǔ)備脂肪，以備過冬御寒。但是這個(gè)傳統(tǒng)適用于過去以谷類為主的單一、匱乏的食物條件，現(xiàn)在生活中食物種類多，人們攝入的脂肪、蛋白質(zhì)含量并不低，沒有“貼秋膘”的必要了。而且，對(duì)于心腦血管患者來說，更不宜“貼秋膘”，導(dǎo)致疾病發(fā)作。

　　心腦血管疾病患者秋季鍛煉宜選晚飯后

　　隨著秋季的來臨，心腦血管病患者進(jìn)入發(fā)病的高峰季節(jié)。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示：秋冬季節(jié)腦血栓、冠心病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例高達(dá)69.5%。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心腦血管科主任醫(yī)師劉紅旭說：“秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導(dǎo)致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管患者秋季不宜晨練�！�

　　秋季的氣候特點(diǎn)是溫差變化較大，冷暖不定。長期高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗塞、冠心病患者遇到冷空氣刺激時(shí)，因生理反應(yīng)使血管驟然收縮，由于血管的內(nèi)壁較厚，管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與硬化斑塊，導(dǎo)致血液流通受阻，從而極易引起心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。

　　劉紅旭建議，老年人和心腦血管患者鍛煉最好在晚餐之后，如果是上午活動(dòng)，也盡量晚一些，以減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　呼吸道疾病篇

　　不宜民俗：秋季養(yǎng)肺，要以肺補(bǔ)肺

　　專家解讀：中醫(yī)確實(shí)有取類比象的養(yǎng)生理論，認(rèn)為可以通過“以形補(bǔ)形”的方法來改善原有病灶或是預(yù)防相對(duì)應(yīng)器官的發(fā)病。秋季氣候干燥，呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)，養(yǎng)肺就成為人們“想當(dāng)然”的做法。其實(shí)，健康的人沒有必要針對(duì)肺這個(gè)臟器進(jìn)行飲食或藥物調(diào)補(bǔ)，從生活的日常起居多注意一些就可以了。

　　適應(yīng)環(huán)境，預(yù)防呼吸道疾病

　　入秋時(shí)氣溫下降較快，遇到冷空氣時(shí)，人體鼻咽部黏膜上的血管擴(kuò)張，黏膜充血，具有保衛(wèi)作用的絨毛運(yùn)動(dòng)遲緩，從而降低了黏膜的抵抗力。此時(shí)細(xì)菌、病毒便可乘虛而入，引起呼吸系統(tǒng)疾病。常見的有流感等，比較嚴(yán)重的可能患上咽喉炎、肺炎等。

　　秋季感冒多為“傷風(fēng)”，是一種常見的呼吸道疾病，早期癥狀有咽喉疼痛灼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，少數(shù)會(huì)出現(xiàn)低熱、頭痛等癥狀。人們應(yīng)該根據(jù)天氣冷暖變化適時(shí)增加衣服，避免風(fēng)寒侵襲；并通過適當(dāng)鍛煉、保持充足的睡眠時(shí)間來提高機(jī)體的免疫機(jī)能。

　　支氣管哮喘等過敏性疾病除了要遠(yuǎn)離致病原之外，還要注意保持空氣濕潤。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風(fēng)，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內(nèi)濕度的調(diào)節(jié)則可通過晾濕毛巾和衣物來提高濕度，有條件的話，可以使用加濕器，控制室內(nèi)濕度的恒定。

　　胃腸道疾病篇

　　不宜民諺：春捂秋凍

　　專家解讀： “春捂秋凍”最早是源于我國古代人們的穿衣習(xí)慣，夏季到冬季之間可過渡的衣服很少，往往是脫掉夏裝就直接穿棉，或脫掉棉衣直接穿夏裝，因此留下了“春捂秋凍，不得病”的古諺�！扒飪觥笨杀ＷC機(jī)體從夏熱順利過渡到秋涼，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。但盲目推崇“秋凍”則會(huì)危害健康，引發(fā)胃腸道疾病。

　　老胃病加重，腸胃炎高發(fā)

　　秋季是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。而且，秋季多數(shù)人情緒易煩躁，加上過度勞累，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或者使原來的老胃病加重，嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血等并發(fā)癥。

　　秋季也是急性腸胃炎發(fā)病率較高的季節(jié)。秋季水果蔬菜大量上市，一些人又有秋季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，飲食比較雜亂，如螃蟹、魚、蝦、蘋果、梨、紅棗、柿子等，很容易引發(fā)腸胃病。特別是老年人生理退化，腸胃的運(yùn)動(dòng)、吸收功能減退，抵抗力下降，更容易患急性腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

　　保養(yǎng)腸胃，別忽視保持樂觀情緒

　　首先，應(yīng)特別注意胃部的保暖，防止腹部受涼，患有慢性胃炎的人須尤其小心腹部的保暖，適時(shí)增加衣服，夜間睡眠時(shí)要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發(fā)或加重胃病。

　　其次，要調(diào)節(jié)飲食，可以多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少吃辛辣，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。有老胃病的人或者腸胃一直不太好的人應(yīng)做到少食多餐，定時(shí)定量，同時(shí)注意進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。另外，秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致便秘，應(yīng)該多吃水果補(bǔ)充水分。

　　同時(shí)，心理健康對(duì)腸胃也很重要。腸胃道疾病的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒密切相關(guān)。因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。(王晶)