面對肆虐的流感，一些市民選擇了整天悶在家里，并且認為這樣能少接觸病毒；而有的市民則把小孩關在家里，更別提運動了。 專家指出，不運動、不外出，反而會傷害我們的免疫力，而錯誤的運動方式，也對提升免疫力沒有幫助，所以要走出一些關于運動的誤區(qū)。

　　足不出戶降低免疫力

　　很多人認為，整天待在家里，不出去與人接觸，盡量減少外出活動，就可以保護免疫力，不受病毒侵襲，但其實恰恰相反——不與外界接觸，反而會使免疫力下降。

　　專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態(tài)，才能使適應環(huán)境的能力加強，刺激肌體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。

　　早上運動效果未必最好

　　在大多數人的觀念中，一日之計在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，這時起來跑步、做健身操，運動效果很好，也是一天當中最適合的時間。

　　但其實并非所有年齡段的人群都適合早上運動，老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，并不適合早上運動。在冬天剛剛起床的那段時間里，人體處在沒有被喚醒的狀態(tài)，而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，很容易出現運動傷害，例如運動性心�；蚰X梗。

　　一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以后運動。

　　小孩防感冒不能靠保暖

　　在病毒肆虐的季節(jié)，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學校停課，則更是把孩子關在家里，不出大門一步，即使是做運動也是在家里進行。

　　但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家里，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發(fā)期，只有多運動，才能防止感冒。

　　所以對于3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊游，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動的時間應盡量長。

　　但要注意的是，孩子的活動量大，當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來，擦干汗水，等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。

　　運動時別穿得太單薄

　　即使是在冬季，許多人也認為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，反正運動起來身體會發(fā)熱。

　　于是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，運動起來后又很熱，但運動后出完汗又很冷。專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運動時要多穿衣服，而且準備活動要充分，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運動量，但盡量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時加上衣服，并回家換掉已經濕透的內層衣服。

　　服藥預防要遵醫(yī)囑

　　“預防甲流您備藥了嗎？”隨著甲流疫情蔓延，我市不少藥店紛紛打出各種預防甲型H1N1流感的藥物和小藥方廣告，吸引市民紛紛購買，“板藍根”、“小柴胡”、“防感湯”等藥品熱銷。但專家明確表示，體弱多病的市民可以服用一些保健用品來提高免疫力，但健康人不要亂服藥物。

　　藥監(jiān)部門相關負責人表示，市民在沒有患病的情況下，不要盲目服用藥物。板藍根適合熱毒盛的人，健康人用來預防“甲流”并不適合，可適當服用一些防“甲流”中藥，但“達菲”、“樂感清”等流感藥物不能隨意服用，否則會使流感病毒的抗藥性增加、藥物失效。應根據醫(yī)囑科學地服用藥品，沒有病癥不應盲目服用。最后提醒市民，可以通過佩戴口罩、注意個人衛(wèi)生，避免接觸高危人群，適當增加戶外活動，來提高身體免疫力預防甲流。