十一黃金周長假里，外出旅行放飛心情，在家休養(yǎng)生息蓄勢待發(fā)，呼朋喚友歡聚一堂……大家將選擇不同的方式度過這難得的假期。

　　專家提醒市民，無論是旅行、娛樂、聚會還是宅在家里，都要提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節(jié)。尤其是那些亞健康一族，更是要抓住這個難得的機會，利用長假好好調(diào)理一下身體，給身體“療療傷”。

　　抑郁族 登高望遠解心結(jié)

　　在緊張的工作之時，面臨壓力和一些看起來無法排解的問題，很多人郁郁寡歡，焦躁、易抑郁。放假了，終于可以從平常的生活中解放出來了，因此不妨讓心情也好好放個假。

　　專家指出，如今北方的天氣秋高氣爽，正是碩果累累的收獲季節(jié)，因此，平常感到壓抑、抑郁的人們，不妨利用十一長假去散心。不過，給心情放假未必都要遠游，可到公園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者爬爬山、登高望遠，都是很好的而且簡單的心理調(diào)節(jié)方式。

　　如果一個人安靜下來反而覺得孤獨，最好找朋友一起去游玩，在溝通、暢游中讓心情得到放松。但一要注意在暢談中盡量不要提及不開心的事情；二要注意盡量不到人多擁擠的地方，否則可能加重?zé)┰昵榫w。為了合理度過這個“心理假期”，最好在節(jié)日之初就列出計劃表，告訴自己要做什么，安排日程。

　　胃腸炎族 大吃大喝悠著點

　　很多人由于忙碌，日常飲食很沒規(guī)律，要么吃飯時間不固定，饑一頓飽一頓，要么就是暴飲暴食大吃大喝。這使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、腸炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。雖然利用十一長假的八天時間，無法讓人們?nèi)粘２豢爸刎摰哪c胃得到完全恢復(fù)，但至少不要加重腸胃負擔(dān)。

　　專家指出，有些人利用節(jié)日期間呼朋喚友、觥籌交錯，這種暴飲暴食的飲食方式是尤其不可取的。短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔(dān)。

　　因此，專家提醒，要讓疲憊的腸胃得到一定恢復(fù)，節(jié)日期間首先要飲食有規(guī)律，一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當(dāng)吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

　　頸椎病族 適當(dāng)運動有幫助

　　上班時在辦公桌前動不動就坐上半天，長時間使用電腦，開車時頸背部的緊張狀態(tài)，夏天長時間吹空調(diào)導(dǎo)致頸部受涼，使得頸椎病患者越來越多，嚴重的還會感覺頭暈、頭疼甚至頭皮發(fā)麻、手部及上肢活動受限等。

　　專家指出，早期頸椎病是可以通過自我調(diào)節(jié)得到恢復(fù)和緩解的，而十一長假期間，北京的天氣已經(jīng)很涼爽，因此頸部不適的人們可以使用熱水袋進行頸椎保健，或是洗澡時用熱水沖頸部，可以放松頸部肌肉。如果外出游玩，一定要注意頸部保暖，最好不要提拉重物。坐車時盡量不要坐著打瞌睡，避免頸部受冷風(fēng)。

　　此外，運動也是很有效的頸椎保健辦法，在假期每天不妨利用早晚氣溫較低時進行慢跑或快步走，或是到室內(nèi)游泳場館游泳，或進行強度不大的球類運動，但一定要做好熱身和運動后的恢復(fù)運動。頸椎不適的人，最好不要去打保齡球，以免加重疾患。如果沒有條件進行上述運動，居家時也可以用頭做“米”字操。

　　假期時間充裕，家人之間也可進行按摩，但要找準(zhǔn)穴位、力量不可過重。