中新網(wǎng)9月25日電 臺(tái)灣《蘋果日?qǐng)?bào)》刊文《秋天代謝變慢易發(fā)胖 蛋白質(zhì)增飽足感 鈣質(zhì)降食欲》，原文摘編如下：

　　時(shí)序已經(jīng)進(jìn)入秋季，人的食欲也跟著變好。醫(yī)師表示，涼爽天氣會(huì)促進(jìn)食欲增加，腸胃消化作用也比夏天好，再加上體內(nèi)代謝速度變得較慢，易造成脂肪堆積，若從秋天開始控制體重，可降低冬天發(fā)胖率。補(bǔ)足鈣質(zhì)能抑制食欲、降低食量，避免攝取太多熱量。

　　據(jù)介紹，秋天較涼爽的天氣，會(huì)讓胃口變好而增加發(fā)胖率，正因?yàn)闅夂驔鏊�，適合從事運(yùn)動(dòng)再搭配飲食控制，所以秋天是減重的最佳時(shí)機(jī)，入秋后開始改變飲食與作息，就可避免快速發(fā)胖。只要利用每天剩余的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)或肢體伸展，就可以達(dá)到控制體重的作用。

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)降食欲

　　醫(yī)師表示，鈣質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)重要營(yíng)養(yǎng)素，減重者更要攝取鈣質(zhì)，可代謝體內(nèi)油脂、降低熱量吸收。若體內(nèi)鈣質(zhì)不夠，食欲會(huì)變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶，增加鈣質(zhì)含量并增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適癥的人，可用無糖豆?jié){或酸奶代替。

　　粗淀粉穩(wěn)定血糖

　　減重期間仍可攝取淀粉，維持體內(nèi)機(jī)能正常運(yùn)作，應(yīng)選擇粗淀粉食物，如五谷、糙米、全麥等，控制血糖穩(wěn)定，減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致淀粉制品，因精致淀粉易被腸胃吸收，讓血糖快速上升，繼而刺激體內(nèi)釋放大量胰島素，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加而引起肥胖。

　　蛋白質(zhì)增飽足感

　　減重控制飲食是最困難的部分，楊名權(quán)醫(yī)師表示，要多擇蛋白質(zhì)、粗淀粉類，如蛋、牛奶、五谷等，可增加飽足感。提醒攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)時(shí)，不要吃肥肉部分，最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，另外，烹調(diào)的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主，不可以吃油炸物，以免增加熱量。

　　薄菜葉熱量較低

　　很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重，但其實(shí)減重者要選葉片較薄的葉菜類，醣類、熱量較低，如空心菜、菠菜等，要避免選葉片厚的蔬菜，例如高麗菜、芥藍(lán)菜等，熱量會(huì)比較高。另外，選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類，醣類熱量含量高，多攝取1碗根莖類，主食白飯量就要減少60%，以免吃進(jìn)太多的熱量。

　　醫(yī)師在減重門診中發(fā)現(xiàn)，超過5成女性有局部肥胖，特別是手臂、腹部、大腿等易堆積脂肪的部位，現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不正常，加上運(yùn)動(dòng)量少，不小心就引起肥胖。建議天氣轉(zhuǎn)涼后，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，每次10分鐘，一天累積30分鐘，利用乘車、午休、看電視等零碎時(shí)間，達(dá)到消除體內(nèi)脂肪的作用。醫(yī)師提醒，運(yùn)動(dòng)后肌肉組織較緊繃，可先緩和手腳，輕輕按摩手、腳等部位，避免肌肉結(jié)實(shí)。

　　手肘運(yùn)動(dòng)瘦手臂

　　“蝴蝶袖”是許多女性共同困擾的問題，醫(yī)師提供兩招手肘運(yùn)動(dòng)，能幫助消除手臂上多余的贅肉。

　　第1招

　　將雙手手肘并攏、手掌貼緊后，由胸前緩緩向上延伸，待上手臂與肩齊時(shí)，維持10秒再慢慢向下，反復(fù)20下。

　　第2招

　　左手握住右腕、右手握住左腕，高舉在頭頂與肩平行，先向右側(cè)拉，讓左手肌肉延伸；再換方向重復(fù)做，左右反復(fù)20次即可。

　　彎腰運(yùn)動(dòng)消小腹

　　腹部脂肪是最難消除的部位，天氣愈冷脂肪就愈易囤積在腹部，藉由簡(jiǎn)易腰部伸展就可消除多余脂肪。

　　第1招

　　先平躺在床上，雙腳微微曲起，上半身坐起，保持與地面約45度，雙手伸直碰膝蓋保持10秒，重復(fù)20次。

　　第2招

　　站立將雙腳打開與肩同寬，彎腰向右側(cè)，用右手碰右腳跟，保持10秒再換邊，左右依序重復(fù)20次即可。

　　站立抬腳瘦大腿

　　針對(duì)久坐的上班族，脂肪容易囤積在臀部和大腿，建議利用上班空檔時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可消除大腿脂肪。

　　第1招

　　坐在椅子三分之一處，上半身坐直手扶住椅子，再緩緩將腳舉起，愈靠近胸部愈好，雙腳交替重復(fù)20次即可。

　　第2招

　　原地踏步走，將腳抬高，讓大腿與地面保持水平，雙腳自然替換，感到微微酸楚感即可。兩種方式都可刺激大腿肌肉運(yùn)動(dòng)，可伸展到肌肉，達(dá)到瘦大腿的作用。(余孟芬)