忙壞心理咨詢師

　　本報(bào)訊(記者李莉)今年高考志愿已完成第一次填報(bào)，但高三考生卻狀況頻出，北京市中小學(xué)心理咨詢中心的老師越來(lái)越忙。

　　報(bào)完志愿 考生絕食

　　高考志愿填報(bào)已于17日結(jié)束，卻有考生鬧起了絕食。昨天中小學(xué)心理咨詢中心老師接到一位家長(zhǎng)的求助電話，說(shuō)孩子想學(xué)計(jì)算機(jī)，家長(zhǎng)沒(méi)給他報(bào)這個(gè)志愿，結(jié)果孩子絕食三天，不上課，揚(yáng)言不參加高考了。

　　咨詢中心主任溫方說(shuō)，這兩天絕食的高考學(xué)生不止一個(gè)。除了因報(bào)志愿跟家長(zhǎng)賭氣，還有跟老師鬧矛盾，絕食拒考的。今年是舊版高考的“收官”之年，老師建議考生不要賭氣放棄機(jī)會(huì)。對(duì)拒考的學(xué)生，家長(zhǎng)要盡快尋求心理咨詢師的幫助。

　　家長(zhǎng)護(hù)考 孩子膩煩

　　張女士為全力保障孩子高考，向單位請(qǐng)了長(zhǎng)假，時(shí)刻陪在孩子身邊。看見孩子給同學(xué)打電話聊天，她和孩子鬧起了別扭。到了咨詢中心，孩子說(shuō)：“我這么大了，媽媽還監(jiān)視我，我故意氣她。”

　　溫老師說(shuō)，為高考請(qǐng)假的家長(zhǎng)不在少數(shù)。家長(zhǎng)這種過(guò)度反應(yīng)容易給孩子造成壓力。想讓孩子有個(gè)寬松的環(huán)境，首先家長(zhǎng)要放平心態(tài)，最好正常上班。如果已經(jīng)請(qǐng)假，那么主要任務(wù)是照顧好孩子的飲食，營(yíng)造安靜的環(huán)境。

　　考生失眠 日夜顛倒

　　考前焦慮是很多考生的問(wèn)題。近日來(lái)咨詢失眠的考生和家長(zhǎng)占了很大比例，很多考生夜里睡不著，白天睡不醒。專家分析，造成考生“日夜顛倒”的原因大致有三種。

　　一是考生不注意生物鐘，喜歡趁晚上安靜的時(shí)候復(fù)習(xí)，造成晚上不睡，白天“半昏迷”狀況；二是一些學(xué)生感到要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多，時(shí)間不夠用，想睡不敢睡，晚上睡得少，早上醒不了；三是高考臨近，學(xué)校的各種測(cè)驗(yàn)增多，一些考生一聽到考試就緊張，考前怕考不好，考后怕分?jǐn)?shù)不高，焦慮造成失眠。

　　專家建議考生在家聽一些比較舒緩的音樂(lè)來(lái)平靜心情。在緊張和心跳過(guò)快的時(shí)候，先深吸一口氣，憋住一會(huì)兒再慢慢吐出來(lái)，以緩解焦慮。對(duì)狀況嚴(yán)重的考生，建議向?qū)＜易稍�。中小學(xué)心理咨詢中心熱線83557535。J063

　　營(yíng)養(yǎng)師給出三餐配方

　　考前“加油”重在食物品種多樣化

　　本報(bào)訊(記者賈曉宏)目前正是高考復(fù)習(xí)緊鑼密鼓的時(shí)候，很多考生熬夜復(fù)習(xí)，身體能量消耗大。怎么才能安排好備考生的一日三餐，以良好的狀態(tài)迎接考試？朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新昨天給出了一日三餐配方。

　　宋新說(shuō)，考前復(fù)習(xí)是高度集中的腦力勞動(dòng)，要平衡膳食，重在食物品種的多樣化。新鮮蔬菜、水果，魚、蛋、牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝、豆類，主食要均衡。宋新提示，家長(zhǎng)在為考生制定食譜時(shí)，應(yīng)以考生喜歡吃的口味為主，不宜考前大換食譜。大魚大肉易造成胃腸疲勞，吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍�？记帮嬍硲�(yīng)遵循清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全的原則。J146

　　考生一日食譜兩例

　　1、早餐：全麥面包、牛奶、煮雞蛋1個(gè)，圣女果或小黃瓜適量。午餐：米飯、青椒牛柳、香干胡蘿卜、紫菜蛋花湯。晚餐：紅豆粥、麻醬咸花卷、清蒸鱸魚、香菇油菜。

　　2、早餐：小米粥、豬肉包子、桃仁拌萵筍、梨或蘋果適量。午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、香菇炒甘藍(lán)、西紅柿雞蛋湯。晚餐：饅頭、綠豆稀飯、木須肉、醋烹豆芽菜。