中新網(wǎng)9月27日電 十一長假快到了，你是不是正計(jì)劃著出游呢？據(jù)北京娛樂信報(bào)報(bào)道,對此,專家提醒：在進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

　　進(jìn)藏前：先測試一下體能

　　專家介紹，在計(jì)劃去西藏之前去正規(guī)醫(yī)院或體檢中心做個(gè)全面體檢非常必要。做腦電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等項(xiàng)檢查，并接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家安排的一系列相關(guān)體能測試，讓醫(yī)生對自身的健康狀況做合理的生理醫(yī)療評估，看有無疾病或某些隱匿性內(nèi)臟疾患。如有的人心肺功能儲(chǔ)備不足，但在平時(shí)沒有什么不適的感覺，一旦進(jìn)入高原地區(qū)后因體能劇耗或處于極限狀態(tài)，便會(huì)誘發(fā)心絞痛等險(xiǎn)情發(fā)生。

　　進(jìn)藏前：提前半月別運(yùn)動(dòng)

　　大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循。有著7次駕車進(jìn)藏經(jīng)歷的美兆王慶超先生提出，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

　　在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

　　進(jìn)藏前：準(zhǔn)備隨身小藥箱

　　去西藏常規(guī)旅游，準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了。若對高原反應(yīng)沒有信心，可以準(zhǔn)備一些抗高原反應(yīng)的藥品，同時(shí)還要防備皮膚過敏反應(yīng)，而對紫外線、冷空氣容易過敏的皮膚，可準(zhǔn)備一些口服抗過敏藥。

　　進(jìn)藏后：活動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　有些人初到高原第一天身體異常反應(yīng)不明顯，于是就加大活動(dòng)量與頻率，其實(shí)高原反應(yīng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，是隨著人體內(nèi)血氧含量的降低而逐漸出現(xiàn)的，所以在高原地區(qū)旅行，活動(dòng)量一定要從低到高，從緩慢、低頻的運(yùn)動(dòng)開始。另外，高原空氣通透，景色震撼，這時(shí)情緒不要過于激動(dòng)，這對適應(yīng)高原環(huán)境不利。

　　高原反應(yīng)是正常的，就像婦女懷孕會(huì)有反應(yīng)一樣。所以重要的是積極適應(yīng)高原反應(yīng)，而不是設(shè)法如何不反應(yīng)。除非特別嚴(yán)重的反應(yīng)，不鼓勵(lì)服用血管擴(kuò)張藥物，不鼓勵(lì)吸氧，除非特別難受的時(shí)候。因?yàn)橐坏┭跻蕾�，就大大減緩了身體適應(yīng)高原的能力。王慶超建議人們，初到高原不可暴飲暴食：進(jìn)食就餐時(shí)千萬要細(xì)嚼慢咽，不可進(jìn)食過快更不要狼吞虎咽。

　　進(jìn)藏后：皮膚防曬要徹底

　　由于西藏地處高原，天氣干燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強(qiáng)烈，做好皮膚的防曬護(hù)理顯得尤為重要。

　　保護(hù)皮膚應(yīng)該做好以下工作。出門注意戴上帽子，但不宜戴得太緊；防曬霜一定要選防曬系數(shù)大15的才行，出門之前10分鐘就涂抹均勻，最好隔一兩小時(shí)再加一層；保持平和的心境有利于保養(yǎng)皮膚。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易開裂的，一定要準(zhǔn)備唇膏。盡量創(chuàng)造條件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗臉，起床后最好不要洗臉，如果長時(shí)間在野外活動(dòng)，沒有良好的衛(wèi)生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。(王曉鷗)