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健康資訊:男性“二十后”的健康計(jì)劃

2006年06月26日 14:16

  中新網(wǎng)6月26日電 據(jù)美國僑報(bào)報(bào)道,20歲也許是男性最有精力的時(shí)候,但如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。生命在于運(yùn)動(dòng),要健康就要多運(yùn)動(dòng)。做事要趁早,儲(chǔ)蓄健康也一樣。專家建議:男士健康計(jì)劃,從現(xiàn)在開始實(shí)行。

  身體變化及應(yīng)對(duì)方法

  變化1:荷爾蒙混亂

  通常在18歲至25歲,男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會(huì)急劇增長,肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰?上,這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。22歲或23歲開始,男性體內(nèi)的人體生長激素就會(huì)開始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降。

  ●對(duì)策:趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)。不然的話,到了40歲你就會(huì)覺得肌肉松弛,有氣無力。

  變化2:脆弱的膝蓋

  約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生,發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

  ●對(duì)策:保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外,最好減少跑步的運(yùn)動(dòng)量,每周至多不要超過4次慢跑?梢赃x擇多打打籃球,這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨。

  變化3:發(fā)胖

  耶魯大學(xué)最近一項(xiàng)研究顯示,人們普遍對(duì)肥胖人士存在偏見,認(rèn)為他們懶惰、愚蠢、沒有價(jià)值。事實(shí)證明,外形能直接影響你求職就業(yè)以及與異性交往。年紀(jì)輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛。

  ●對(duì)策:盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉,特別是胸肌、臂肌和二頭肌,可以多做爆發(fā)力強(qiáng)的力量性動(dòng)作,如杠鈴?fù)婆e。

  特別呵護(hù):美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,男性過40歲以后毛病就會(huì)增多,各種疾病都找上門來,患病幾率大大超過同齡女性,主要有糖尿病、高血壓病、腦血管病、心臟病、脂肪肝等等。因此,40歲左右的男人應(yīng)格外注意,工作要做,身體也要保養(yǎng),不要只顧掙錢養(yǎng)家。

  專家建議:40歲左右的男人應(yīng)該少憂慮,多歡樂;少餐會(huì),多粗茶淡飯;少高壓生活,多休息;少社交聚會(huì),多閱讀;少參加酒會(huì),多與家人團(tuán)聚;少在燈下工作,多在陽光下散步;少坐汽車,多步行;少吃肉食,多吃蔬菜和水果;少過夜生活,盡量充足睡眠。

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